Thought Stop Technique (थॉट स्टॉप टेक्नीक) म्हणजे काय?
Published
Thought Stop Technique ही CBT (Cognitive Behavioral Therapy) मधील एक सोपी पद्धत आहे. वारंवार येणारे नकारात्मक, त्रासदायक किंवा अनावश्यक विचार थांबवण्यासाठी याचा उपयोग केला जातो.
कशी करायची?
1. नकारात्मक विचार ओळखा. 2. मनात किंवा मोठ्याने “थांब!” किंवा “STOP!” म्हणा. 3. एक दीर्घ श्वास घ्या. 4. त्या विचाराऐवजी सकारात्मक किंवा वास्तववादी विचार करा. 5. आपले लक्ष दुसऱ्या उपयुक्त कामाकडे वळवा.
फायदे
- नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण मिळते.
- चिंता आणि तणाव कमी होतो.
- मन शांत राहण्यास मदत होते.
- एकाग्रता वाढते.
- सकारात्मक विचार करण्याची सवय लागते.
कोणासाठी उपयुक्त?
- चिंता विकार (Anxiety)
- तणाव (Stress)
- नैराश्य (Depression)
- काही प्रकारचे भीतीचे विकार (Phobias)
डॉ संजय घुगे MBBS MD ( kem Mumbai) Psychiatrist Sexologist De addiction specialist
